食物補鈣是最自然方法，然而很多推薦常會忽略重要要求：首先，補鈣食物必須易買到，價格不貴;其次，這種食物多吃無害;第三，其中的鈣能有效吸收;最後這種食物須吃起來方便。因此，含鈣量高的食物未必是補鈣的最佳來源。哪些食物能滿足「苛刻」要求，成為補鈣冠軍呢?
穀類——燕麥。
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
豆類——芸豆。
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
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